dieta na mase 86kg

[...] na masę, ale od lipca mi głownie zależało na szybkim odchudzeniu: z 79 zszedlem do 75 (przy nie napełnionych zapasach glikogenu), 76kg pewnie jakbym sie 'naładował'. Typowa dieta dzienna: rano 3 jajka + banan -> omlet z tego Potem jakies 300g piersi z indyka + dużo sałat (wszystko w sosie pomidorowym + oliwa z oliwek). No i zwykle w ciągu [...]

Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć w miarę sensowny trening Abw na masę ? ilość treningów w tygodniu : 4 i przy okazji czy trening abw waszym zdaniem jest odpowiedni na zdobywanie masy mięśniowej ? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty [...]

[...] udalo mi sie odchudzic o jakies 10-13 kilo ;D, oczywiscie dzieki tematom podwieszonym .Po swietach wazyl 113, teraz tylko kolo 100. Oczywiscie odpowiednio rozplanowana dieta + opakowanie TS + troche wiecej ruchu = calkiem powazny spadek. Dobra czekam na wasze poprawki/krytyki i inne takie :D. PO TRENINGU DAJ ANTYOKSYDANT, PAMIETAJ O [...]

Chanczyk to co z dieta dla mnie?? 185cm 86kg na mase oczywiscie

Witam! Wiek : 22 lat Waga : 86kg Staż : 4 lata obecny cel : od 20 kwietnia ostra wycinka. od czerwca masa. obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg obecny trening : pon - klatka, biceps wtorek - barki triceps sroda - wolne czwartek - nogi piątek - plecy sobota - wolne niedziela - wolne suplementacja : w ciągu ostatniego roku: [...]

[...] masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać dodatkową masę mięśniową.To nic innego jak nowy bodziec dla naszego organizmu,któremu towarzyszy nowy rodzaj treningu,inna dieta oraz suplementacja. Pamiętam,jak sam pierwszych 7 lat treningu ćwiczyłem tylko i wyłącznie na mase,ale prawdę mówiąc efekty już po 5 latach praktycznie się [...]

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

[...] miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Byc może mięśniejuż się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie innego treningu. Oto stary trening: [...]

[...] miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę systematycznie jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Ryc może mięśnie już się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie innego treningu. P.S Może usunąć mój [...]

[...] dużo cardio to pewnie ucinać cardio co tydzień/dwa i obserwować wagę? A kalorie zostawić w spokoju? Ile tego cardio ucinać? 10% z każdego dnia? Co z protokołem… 5. Jaka dieta podczas masy? Tzn. makrosy. B 1.6/kg T 1g/kg reszta węgle? Poza tym wolałbym stałą podaż kalorii, a nie z podziałem na HC MC LC. 6. Zmienić plan treningowy podczas [...]

Dzięki panowie za opinie :-) Dawid - fakt jest co ubijać , za 2 dni zaczynam dietę typowo pod ten okres. Więc na dniach spodziewaj się mnie w sklepie %-) No więc okres masowania typowego "BULK" się dla mnie skończył.Trzeba zagryźć zęby i przystosować się do jedzenia suchych posiłków bez wydziwiania. Podsumowując Rok temu w styczniu zaczynałem z [...]

[...] 3gxkg a ty sprostowales na bialko 1,5gxkg wegiel 2,2g-2,5gxkg w moim przypadku. nie neguje tego ufam ze masz w tym swieta racje dlatego moje pytanie brzmi jak to sie ma z dieta na mase. bo mam kolege ktory taka bedzie sobie ukladal diete na mase. i ta owa regula mowi ze bialko 2g-3gxkg wegle 5g-8gxkg i tluszcze 1gxkg. zaznaczyc bym rowniez [...]

Wiek 20 Wrost 178 waga 86kg To jest moja pierwsza dieta na Mase. I posiłek -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. [...]

Witam mam problem .Mam 179cm i 86kg wagi przy ok 21% tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy na początku wziąć się za redukcje i spaleć zbędny tłuszcz czy odwrotnie, zacząć mase a potem się wyredukawać. Trening 5 razy w tygodniu dieta jest. Z góry dzięki za odpowiedż.

[...] sw (mt,boks)do 5x w tygodniu. Na siłownię pozostawiłbym sobie sobotę. Jest ktoś w stanie określić czy mój plan jest poprawny, a może coś byście zmienili. Przede wszystkim dieta jest i będzie przeze mnie trzymana na + , jeśli chodzi o suplementy (np bcaa), to musiałbym brać je przez cały rok czy może okresowo? Z góry dzięki [...]

Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]

Witam, Potrzebuję kilku porad na początek. Chce zrzucić głównie z brzucha jeszcze trochę tłuszczu, już sporo zgubiłem, bo startowałem od wagi 86kg obecnie mam około 71 i nie chce za bardzo zejść niżej. Niestety nie mogę robić (zalecenie lekarza) cardio (rower, bieganie i ergometr ) i trening nóg z wolnymi ciężarami odpadają, ponieważ padło mi [...]

[...] jest obcinac jeszcze kcal...troche za nisko zaczolem redu z kcal... to jest moja 1 redukcja cwicze ok 10msc. po redu chcialbym wejsc na powolna mase z reverse diet. moja dieta, rzadko kiedy sie rozni w inne dni: http://www.myfitness...date=2014-08-13 wcześniej na masie nie liczyłem kcal i sie zalałem :( z suplementacji to biore tylko witaminy [...]

[...] to szybko złapałem masę.. Powiedziałbym, że jestem: endo-mezo Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie około 3500kCal. Dietę ustalam na 2900kCal i stopniowo planuję odcinać węgle i trochę wolniej tłuszcze. Makro: 200g B 310g W 95g T To moja pierwsza dieta więc proszę o wskazówki, krytykę etc: /SFD/Images/2015/11/7/932ff83bd4b141b28c563ca812188d55.jpg

witam !zaczne od postaw 1,75cm 86kg To mo ja dieta :D ocencie jezeli widzicie jakies bledy w odzywianiu prosze poprawic ;) 7:00 1,5 miarki odzywki bialkowej (z woda) + platki owsiane 120g 10:00 7 bialek jaj + 120 g platkow owsianych + Banan 12:30 250g tunczyka + ryz brazowy 100g 13:30 odzywka bialkowa 14:00 trening 16:00 potreningowy [...]